Øvelser du kan gjøre rett før sengetid for bedre søvn

Øvelser du kan gjøre rett før sengetid for bedre søvn

Vanskeligheter med å sove? Sliter du med å slå deg til ro før sengetid? Ta det rolig, det er hjelp å få! I denne artikkelen vil vi ta for oss noen enkle øvelser du kan gjøre rett før sengetid for å kunne vugge deg selv søtt i søvn!

  • Pusteøvelser, progressiv muskelavslapning og mindfulness kan hjelpe deg å forberede kropp og sinn på en god natts søvn.
  • Å etablere en avslappende rutine før sengetid kan bidra til bedre søvn.
  • Gode søvnvaner og et behagelig sovemiljø er også viktig for en god natts søvn. 

Melatonin: Kroppens egen søvndrikk

Før vi dykker inn i selve øvelsene, la oss først forstå litt mer om søvnfysiologi. Melatonin er et hormon som vår kropp produserer for å regulere søvn og våkenhet. Produksjonen av melatonin kan påvirkes av ting som lys, stress og fysisk aktivitet. Ved å utføre spesifikke øvelser før sengetid, kan man stimulere produksjonen av melatonin og dermed oppnå bedre søvn.

Pusteøvelser for dyp avslapning

En av de mest effektive øvelsene for å fremme avslapning og trygghet før sengetid er pusteøvelser. Ved å puste dypt, kan du senke stressnivået og forberede kroppen på hvile. Dette kan oppnås ved å puste inn dypt gjennom nesen i fire sekunder, deretter holde pusten i syv sekunder, og puste ut gjennom munnen i åtte sekunder.

Progressiv muskelavslapning: Gi slipp på dagens stress

Øvelser som innebærer å stramme og deretter slappe av hver muskelgruppe i kroppen, kjent som progressiv muskelavslapning, er også veldig effektive for å forberede kroppen på søvn. Ved å gjøre dette blir man mer bevisst på kroppslige spenninger og kan deretter la disse gå, noe som bidrar til en roligere søvn.

Meditasjon og mindfulness: Ro i sinnet

For de som opplever at tankene spinner før sengetid, kan meditasjon eller mindfulness være til stor hjelp. Disse teknikkene innebærer å fokusere oppmerksomheten på pusten og dermed redusere bekymringer som kan forstyrre søvnen.

Å etablere avslappende før-sengetid-rutiner

Å etablere en rutine med avslappende aktiviteter før sengetid, som å lese en bok, ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk kan hjelpe kropp og sinn å slappe av. Dette gir kroppen din signaler om at det er på tide å forberede seg på søvn.

Besøk vår nettbutikk på uthvilt.no, og oppdag vår populære Drømmeputen, og andre produkter som kan hjelpe deg med å få den søvnen du fortjener.

Det er viktig med gode søvnvaner

I tillegg til de ovenfor nevnte øvelsene, er det også viktig å nevne at gode søvnvaner spiller en viktig rolle i å få en god natts søvn. Dette inkluderer å opprettholde en fast døgnrytme, unngå koffein og tung mat rett før sengetid, og å skape et behagelig søvnmiljø.

Avsluttende vil vi påpeke at vedvarende søvnproblemer kan være et tegn på mer alvorlige helseproblemer, og vi oppfordrer deg til å konsultere en lege eller en søvnspesialist dersom du opplever dette. Sørg for å gi kroppen din hva den trenger for å kunne gi deg en god natts søvn og et energisk liv!

Tilbake til bloggen